In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an einigen Vitaminen und Mineralstoffen. Der Bedarf des Embryos und die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft erhöhen natürlich deinen Verbrauch.
Grundsätzlich sorgt eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung dafür, dass du und dein Baby während der Schwangerschaft alle notwendigen Nährstoffe erhaltet. Eine ausreichende Zufuhr ist notwendig, um die gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen.*
Pränatale Vitaminpräparate
Bevor du mit dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen beginnst, solltest du auf alle Fälle deine Frauenärztin / deinen Frauenarzt befragen und dich an die Anweisungen halten. Pränatale Präparate sind Vitamin- und Nährstoffkombinationen, die speziell auf den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen während deiner Schwangerschaft abgestimmt sind.
Folsäure spielt dabei eine bedeutende Rolle, denn Folsäure ist essentiell für die gesunde Entwicklung deines Kindes. Folsäure unterstützt die Entwicklung mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, inklusive der Plazenta, die dein ungeborenes Baby mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Zwischen dem 21. und 28. Schwangerschaftstag schließt sich das Neuralrohr. Aus diesem Grund empfehlen Experten wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung schon bei Kinderwunsch die zusätzliche, tägliche Einnahme von 400 μg Folsäure über ein Nahrungsergänzungsmittel.*
Doch natürlich ist nicht jede Schwangerschaft geplant. Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Folat sind, ist gerade deshalb für jede Frau mit Kinderwunsch empfehlenswert. Folatreiche Lebensmittel sind z.B. Salat, Spinat, Brokkoli und Vollkornprodukte.
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Neben Folsäure spielen noch weitere Vitamine und Mikronährstoffe in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, zum Beispiel Vitamin D, Eisen, Jod, Zink, DHA, Magnesium und Kalzium.
Vitamin D
In der Schwangerschaft wächst dein Baby in dir heran, aber auch dein Körper verändert sich, um sich auf die Geburt und die Stillzeit vorzubereiten. Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zum Erhalt normaler Zähne, Knochen und des Immunsystems bei. Zusätzlich trägt Vitamin D zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor bei.
Cholin
In der Schwangerschaft ist der Bedarf an Cholin erhöht. Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Cholin trägt außerdem zu einem normalen Fettstoffwechsel bei. Es ist eine Vorstufe von Phosphatidylcholin, einem wichtigen Bestandteil aller menschlicher Zellmembranen.
Eisen
Eisen trägt zu einer normalen Bildung der roten Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. In der Schwangerschaft müssen Mutter und Kind ausreichend mit Eisen versorgt werden. Der Eisenbedarf ist durch die wachsende Gebärmutter und die Plazenta erhöht. Dein Eisenstatus wird in der Schwangerschaft regelmäßig überprüft. Eisen aus pflanzlichen Quellen ist schwerer zu resorbieren als aus tierischen Quellen, deshalb ist der Eisenwert von Vegetarierinnen und Veganerinnen häufig niedriger.
Jod
Auch wenn Deutschland kein ausgesprochenes Jodmangelgebiet mehr ist, wird der empfohlene Referenzwert für die Zufuhr nicht immer erreicht. In der Schwangerschaft steigt der Grundumsatz und damit einhergehend auch der Jodbedarf. Deshalb solltest du darauf achten, Jodsalz zu verwenden und mindestens zweimal wöchentlich frischen Meeresfisch zu dir nehmen.
Zink
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Zusätzlich spielt Zink eine Rolle beim Säure-Basen-Stoffwechsel und beim Erhalt normaler Haare, Haut, Knochen und Nägel.
DHA
DHA ist die Abkürzung für Docosahexaensäure. Diese wichtige, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen deines Fötus bei. DHA sollte während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Wenn du nicht ohnehin ausreichend fetten Meeresfisch zu dir nimmst, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung in der Schwangerschaft DHA zu supplementieren, um die durchschnittlich empfohlene Menge von 200 mg am Tag zu erreichen.
Magnesium
Der Bedarf an Magnesium ist in der Schwangerschaft leicht erhöht. Magnesium trägt zur Verringerung der Müdigkeit bei und spielt eine Rolle beim Elektrolytgleichgewicht, dem Energiestoffwechsel und bei der Funktion des Nervensystems. Magnesiumhaltige Lebensmittel wie Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Bananen oder Sonnenblumenkerne helfen dir, deinen Bedarf zu decken.
Kalzium
Jedes Kind ein Zahn? Die Zeiten sind hoffentlich vorbei. Der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung bei 1.000 mg/Tag. Dieser Bedarf lässt sich durch Milch und Milchprodukte, kalziumreiches Mineralwasser, Brokkoli und Haselnüsse decken. Veganerinnen sollten mit ihrem Arzt / ihrer Ärztin eventuell über die Einnahme von Kalziumtabletten sprechen. Wenn Kalzium fehlt, wird dieses sonst aus den Knochen bereitgestellt.